旅行过程中带纸盒牛奶的好处有：牛奶有安神、促进睡眠的作用。人们为了节约时间，比较喜欢乘坐夕发朝至的列车，火车上公共空间人多、噪音大，不少人换了新环境还睡不好觉，睡前喝一盒牛奶有助睡眠、提高睡眠质量，为即将开始的行程储备能量；坐了一夜火车之后，让牛奶来帮助你提升能量，开启旅行的第一站吧，不过，牛奶不宜空腹饮用，加点面包、饼干等谷类食品，更加有利于牛奶营养的吸收。值得注意的是牛奶很娇气，最好选择可以在常温下存放的纸盒包装牛奶上火车，方便携带，并可随时随地饮用。

急救的目的是：抢救生命，降低死亡率；防止病情的继续恶化；减轻病痛，减少意外伤害，降低伤残率。对于野外，情况特殊复杂，我们必须知道相应的野外急救知识，才能征对突发性的病人或伤者，要根据不同情况采取相应的急救措施（愈快处理效果愈好），及时送医救治。如何进行野外急救呢？
1、急救的原则
遇到事故时，应沉着大胆，细心负责，分清轻重缓急，果断实施急救方法；先处理危重病人，再处理病情较轻的病人，在同一患者中，先救治生命，再处理局部；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。
2、处理前观察
在做具体处理前，需观察患者全身，并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何，或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形，仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。随后，更要选择具体的处理方法。尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况，不管有无意识，发现者均应迅速作紧急处理，否则将危及患者生命。在观察症状的变化中，遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。 现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作，救护人员要有分工，也要有合作。
3、观察后处理
在活动中发生的外伤或突发病况有很多种，所以也需施以各种适当的急救方法加以应付。至于相关症状的具体处理方法，在后文详述。 在做急救处理时，以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷，需注意确保呼吸道畅通，谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下，若脸色发青需抬高脚部，而脸色发红者需稍抬高头部，有呕吐感者，需让其侧卧或俯卧为宜。
4、处理完毕后
在紧急处理完将患者交给医师之前，需对患者进行保暖，避免他消耗体力，以使症状恶化。接着联络医师、救护车、患者家属。原则上搬运患者，需在充分处理过后安静地运送。搬运方法，随伤患情况和周围状况而定。在搬运中，患者很累，要适度且有规则的休息，并随时注意患者的病况。现场抢救时间紧迫，对病情危重者的救治，一要遵守急救原则，二要抓住重点，迅速按以下步骤检查患者。
5、判断意识
轻拍患者肩部（或面部），并在其耳边大声呼唤：“喂，你怎么啦！”以试其反应，婴儿采用拍击足跟或掐其合谷穴，如能哭泣，则为有意识。
6、高声呼救
患者对轻拍、呼唤无反应，表明其已无意识，立即在原地高声呼救：“快来人呀！救命啊！”
7、急救体位
患者体位应为“仰卧在坚硬平面上”。如果患者是俯卧或侧卧，在可能情况下应将他翻转为仰卧，放在坚硬平面上，如木板床、地板或背部垫上木板，这样，才能使心脏挤压行之有效。不可将患者仰卧在柔软物体上，如沙发或弹簧床上，以免直接影响胸外心脏挤压的效果。注意保护头颈部。
翻身的方法：抢救者先跪在患者一侧的肩颈部，将其两上肢向头部方向伸直，然后将离抢救者远端的小腿放在近端的小腿上，两腿交叉，再用一只手托住患者的后头颈部，另一只手托住患者远端的腋下，使头、颈、肩、躯干呈一整体同时翻转成仰卧位，最后，将其两臂还原放回身体两侧。（见图）
8、打开气道
抢救者行将患者衣领扣、领带、围巾等解开，同时迅速将患者口鼻内的污泥、土块、痰、呕吐物等清除，以利呼吸道畅通。呼吸道是为气体进出肺的必经之道。由于意识丧失患者舌肌松弛、舌根后坠，会厌下坠，头部前倾造成咽喉部气道阻塞。仰头举颏法可使下颌骨上举，咽喉壁后移而加宽气道，使气道打开，呼吸得以畅通。抢救者将一手置于患者前额并下压，使其头部后仰，另一手的食指和中指放于靠近颏部下下颌骨下方，将颏部向前抬起，帮助头部后仰。头部后仰程度以下颌角与耳垂间连线与地面垂直为正确位置。婴儿头部轻轻后仰即可。 注意清除口腔内异物不可占用过多时间，整个开放气道过程要在3-5秒内完成，而且在心肺复苏全过程中，自始至终要保持气道畅通。
9、看、听、感觉呼吸
患者气道畅通后，抢救者利用看、听、感觉之法３－５秒钟，检查患者有无自主呼吸。检查方法：抢救者侧头用耳贴近患者的口鼻，一看患者胸部（或上腹部）有无起伏；二听患者口鼻有无呼吸的气流声；三感觉有无气流吹拂面颊感。
10、人工呼吸
若患者无自主呼吸，抢救者应立即对患者实施人工呼吸——口对口（鼻）吹气２次。每次吹气时间为１－1.5秒钟。每次吹气量应为800毫升。
11、检查脉搏，判断心跳
抢救者采用摸颈动脉或肱动脉，观察是否有搏动5-10秒钟，判断患者有无心脏跳动。检查时应轻柔触摸，不可用力压迫。为判断准确，可先后触摸双侧颈动脉，但禁止两侧同时触摸，以防阻断脑部血液供应。若没有脉搏搏动，可实施胸外心脏挤压术，挤压15次，挤压速度为每分钟60-80次。挤压气与吹气之比为15:2反复进行。连续做四遍或进行１分钟后，再判断，检查脉膊、呼吸恢复情况和瞳孔有无变化。
12、紧急止血
抢救者对有严重外伤者，还应检查患者有无严重出血的伤口，若有，应当采取紧急止血措施。避免因大出血引起休克而致死亡。
13、保护脊柱
因意外伤害、突发事件造成严重外伤，在现场救治中，要注意保护脊柱，并在医疗监护下进行搬动转运。避免脊髓受伤或受伤脊柱进一步加重，造成截瘫甚至死亡。

旅游过程中由于长期站立和行走，腿脚可能发生肿胀。旅游腿脚肿胀的原因：腿脚的位置较低，加上地球的引力作用，下肢静脉的血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，使腿脚血管的压力增加，于是毛细血管扩张，血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀等。另外，人体长时间保持直立状态，还可使身体大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水盐在身体里潴留，使腿脚的水肿加重。
旅游腿脚肿胀怎么办？注意以下几点：
第一、要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
第二、途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
第三、外出旅游需要长时间街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
第四、每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
第五、万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。

旅游对身心健康十分有益，很多老年人在子女陪同下将出游，为防旧病复发和新病滋生，应先悲些常用药，供急需时使用。 　　

1、针对自己的具体情况带药。患有冠心病、高血压者，可按自己的病情带扩张冠状动脉的药物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降压药等；溃疡病患者可带胃必治等；哮喘患者可带喘息灵和氨荼碱等；糖尿病患者可带美比达或消渴丸等。便于服用，防止病情加重或旧病复发。 　　

2、防晕船晕车药。平时易晕车船者，可带胃复安片、乘晕宁片，于上车船前半小时口服一次（每次一片）。如长途旅行者，可在上车船后3至4小时加服一次，效果更好。 　　

3、解热镇痛药。由于旅游种种原因，常有伤风感冒，为此必带扑热息痛片、去痛片以及银翘解毒片，以便伤风感冒时服用。另外清凉油也必带的，当有头痛时涂于两侧太阳穴处，清凉油有清凉解毒、止痛、提神醒脑之功效。如被蚊虫叮咬，患处涂点清凉油，其效果也不错。 　　

此外，因为外出饮食卫生较在家差，为预防旅游途中患胃肠道疾病，可带黄连素、氟呱酸片、先锋霉素胶囊等，以便当出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状时服用。

1、广收信息，知己知彼

　　既然出游就极有可能购物，游客不妨通过各个渠道收集旅游目的地的旅游商品信息，包括：当地特产、著名工艺品、纪念品的名称、样式、功能、大致价格以及一般的真假优劣的判别方法等，以便做到心中有数。同时，也要对自己有清醒的认识，可以先做一个预算：自己希望买什么，支付能力如何，打算花多少钱在什么上面等等。还可以与家人朋友商量，是否除了买一般的商品外，可以买一些绝对价格较高而相对价格较低的商品，如果在家都没有信心能保证不吃亏，最好就趁早端正认识，到时任凭外界怎么鼓动，也不要轻易去购买。做到这一点非常重要，只有事先心中有数，才不会到时被牵着鼻子走，不法卖主和导游的欺诈才不会降临到自己头上。

　　2、不讲则已，一讲中的

　　到了旅游购物场所，像上海城隍庙、南京夫子庙这些著名的旅游商品市场，游客要深知这里精品与劣质货共存。挑选合意的旅游商品时，先不要开口，显出沉着、藏而不露的神色，让卖主不能摸准你的心态。一旦看到想要的东西，先不忙问东问西，只是不作声盯着它多看几眼。这时精明的卖主便会主动地向你介绍推销。游客应不露声色地让他讲，只是偶尔点点头表示有一点赞同，待卖主说话告一段落，游客便可利用事先了解到的有关这种旅游商品的知识，做出行家或准行家的姿态：“据我所知，玉的种类大致有几种，你这里的玉大概是来自某地。这块玉照其质地、颜色看来……”只消两三句话，就讲到一件旅游商品的关键之处，绝不拖泥带水，便不要显出一副茫然无知、像小学生听教师训导的神态。对于懂行的又不轻易表现自己好恶的人，卖主是有点不知所措的。这种购物方式，多用于购买价格中等偏上的工艺品和普通的首饰珠宝，它们的价格总是因其质地和艺术加工的程度而定。

　　3、多光顾大店，慎买贵重物品

　　很显然，大的购物商店、旅游纪念品商店信誉较好，较少发生欺诈顾及客的现象，而且一般有质量保证书之类，售后服务也较好。而小摊贩往往难以受到制约，对自身信誉不太重视。因此，买旅游商品昼到正规大店去买。当然大店一般不能议价，而小规模卖主却经营灵活，能议价出售商品。因此，如果买价格低廉又无所谓质量高低差距的小玩艺，可以到小摊贩处，经过愉快的讨价还价买到价廉物美的商品。但如果小摊贩向你兜售价值上百的物件时，就应谨慎了。最好不要被他们说动，因为难以得到信誉保障。

　　出门在外，若要购买高档、昂贵的旅游商品，是要冒一番风险的。本来买贵重的物品，就需货比三家。而在旅途中，不可能有充裕的时间选购，并且游客对当地商家行情不甚了解，加上一些旅游地区管理混乱，导游、导购的误导，旅游者在外买贵重物品，如珠宝等，屡屡上当。而向有关部门投诉，往往也难得到赔偿。出现这种情况，也只好自食苦果了。其实，国内各大城市的珠宝首饰市场日臻完善，许多珠宝商已经开始创造品牌，注重做好售前、售中、售后服务。因此，买珠宝首饰等名贵商品并没多少必要到异地购买，各省区的大城市基本可满足需求，而且会更有保障，况且，买贵重物品大多要与家人、朋友慢慢商量，所以在旅游地购买珠宝等贵重物品不如回家在就近大城市购买，以增大保险系数和增加满意程度。还有些旅游商品，如艺术性很强的物品，其价格也会很高且难以判断价格与质量是否相配，若实在喜欢，购买时要特别慎重。在出游前，应针对要买的贵重工艺品，多方收集鉴赏信息，向专家请教，否则，心里若没有底，很容易被店家蒙了去。

　　4、获取购物凭证，寻求合法保护

　　旅游购物的异地性使得游客的购物行为应该谨慎，避免买了不合适的商品难以得到合法的保障。因此，购物时一定要想好、问清、看懂、选好所购商品，并要求开具正式发票

一般认为，面瘫多发于冬季，由寒风直接吹面引起，常见患者为汽车和摩托车司机。然而记者从河北省中医院神经内科了解到，五一期间，仅来这里就诊的面瘫患者平均每天就有五六人，患者年龄从５岁至７０多岁，其中以青壮年和五六十岁者居多。专家据此提醒，外出旅游应避免过劳、受凉，预防面瘫。

河北省中医院神经内科负责人傅如华介绍说，面瘫即面部肌肉瘫痪，主要表现为面部运动功能障碍，如口角流涎、口眼歪斜、面部表情僵硬、不能吹气、鼓腮，发唇齿音时吐字不清等，多数病人在瘫侧的耳垂后部可有不同程度的疼痛和压痛。根据病变部位不同，一般分为中枢性面瘫和周围性面瘫。傅如华说，面瘫患者个体化差异大，主要是因受凉、过度劳累、精神紧张、心情抑郁而诱发，在季节变换、冷热骤变的气候或流行性感冒期间也易发病，目前其病因尚未完全明确。面瘫治疗不当或延误，可后遗麻痹、同侧面肌痉挛或咀嚼食物时病侧淌泪等。面瘫患者发病后不必着急，但应积极、尽早就医，以便为医生诊治创造良好时机。

专家建议，预防面瘫首先注意保暖，应避开风寒对面部的直接袭击，尤其是病后、过度劳累、酒后及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。身体虚弱者可选择散步、跑步、体操、打太极拳等增强体质，以增强抗病能力。

主要与影响耳内前庭器有关，高湿、高温、通风不良、不悦气味、情绪紧张、睡眠不足、过度疲劳、饥饿或过饱、身体虚弱、内耳疾病等均容易诱发此病。

易患本病的患者，平时要加强体质锻炼。乘车、航海、乘机前不宜疲劳，适量饮食。乘车时保持镇静，闭目养神，坐位时头部支靠在固家靠背或物体上，环境要安静，保证良好通风。在旅行前1—1.5小时服用抗晕动物，如乘晕宁20—25毫克，异丙嗪25毫克，哎吐可服用胃复安10-20毫克，每日3次，镇静用安定、苯巴比妥等，可避免或减轻晕动病发作。

精心护发

　　1.洗日光浴时，要在头发上涂发用防晒油而不是护发剂

　　护发剂可以应付湿热但不能应付干热。阳光的热量再加上护发剂的油脂，足以能把你的头发烧焦。

　　2.注意在阳光下保护染色的头发

　　有没有听说过有一个女孩的头发在泳池里变成了绿色？确有其事。如果你染过头发，就要用防水防晒油和含有UV射线过滤成分的洗发水来保护头发上的色彩。

　　3.用香蕉和鳄梨“面膜”给干燥的头发保湿

　　将熟透的香蕉加上一汤勺杏仁油一起捣烂，然后用来按摩头发（干发湿发皆可）。二十分钟后清净，你就会有一头美丽闪亮的头发了。

　　正确脱毛

　　1.使用脱毛蜡前服用止痛药

　　在使用脱毛蜡的前四十分钟，服用止痛药，用脱毛蜡脱毛时就不会觉得疼了

　　2.不要在度假的前一天用脱发蜡清除腿毛

　　打算去海滩度假，就要提早使用脱毛蜡，因为皮肤需要经过四十八小时的恢复时间，而且如果你将皮肤突然暴露在阳光下，会导致皮肤产生肿块。

　　3.不要刚用完比基尼蜡就下水游泳

　　最理想的做法是等三天以后再下水。因为泳池中的水含有大量的氯，会使刚脱过毛的比基尼线产生过敏反应并且出现红肿。

　　4.抓住那些调皮的毛发

　　如果你想拔除身上的毛发（不管是哪里的）却碰到一根顽固的“家伙”，那就在镊子尖上放些concealer（透明胶？），它的确能帮你抓住那些调皮的“家伙”，使你不费吹灰之力就能把它们连根拔起。

　　呵护玉足

　　1.赤脚走路

　　这有助于锻炼构造足部的二十六块骨头以及二十块肌肉。注意走的时候脚跟先着地，最后轮到脚趾。

　　2.保护足部

　　自制洗剂：用45毫升（3汤勺）海盐和250毫升（1杯）杏仁油加水混合成膏状。接着就用此物按摩双脚，然后洗去。接下来再往脚上涂些芦荟霜，让你的脚趾更加漂亮。

　　修复干裂的脚跟：限制穿无帮拖鞋和人字拖的时间，因为拖拽的动作会加重脚跟的干裂，想要有超级光滑的双脚，还是穿带帮的足套吧。用上面提到的洗剂来搓洗双脚，然后包上保险膜再套上袜子。先看上两个小时的电视，再把脚洗干净。

金秋时节是外出登山的最佳季节，在北京，正是香山红叶最绚丽的时候。周末与家人、朋友、同事相约一起登香山、赏红叶，真是无比惬意的事情。然而，登山相对来说是一件比较“有危险”的运动，因此事先必须要做好充分的准备，尤其是要选好鞋子。国家体育科学研究所副研究员王向东指出，选择登山鞋时，主要应注意以下三个方面：
　　
　　一、靿高保护踝关节。鞋靿要适当高一些，以能完全包住整个踝关节为最佳，这样对踝关节能起到固定支撑的作用，避免在登山过程中对踝关节的伤害。
　　
　　二、底厚防滑。这是很重要的一点。登山运动的特殊性决定了登山鞋必须具有良好的防滑功能。登山鞋的鞋底应该硬一些厚一些，应该有特殊的比较大的花纹，这样在登山过程既不会硌脚，也不容易摔倒。
　　
　　三、鞋重保持稳定性。要想保证登山鞋的稳定性，最好选择比较重的鞋子，这样受伤的几率会大大降低。踝关节不稳定，人体在疲劳时容易摔倒，进而导致摔伤、崴脚等状况的发生。最后，王向东提示，习惯穿皮鞋或者布鞋的人也要尽量符合这些标准，另外，登山前应做好充分的热身活动。

水蛭又叫蚂蝗，丛林中水蛭极多，这种动物虽不传染疾病也不立即使人致命，但它吸血多，使人的体力衰弱，并且叮咬处往往流血不止，容易发生感染。蚂蟥的种类很多，有生长在阴湿低凹的林中草地的旱蚂蟥，也有生长在沼泽、池塘中的水蚂蟥，还有生长在山溪、泉水中的寄生蚂蟥（幼虫呈白色，肉眼不易发现）。蚂蟥吸血量很大，可吸取相当于它体重2～10倍的血液。同时，由于蚂蟥的唾液有麻醉和抗凝作用，在其吸血时，人往往无感觉，当其饱食离去时，伤口仍流血不止，常会造成感染、发炎和溃烂。

预防水蛭叮咬的方法
　　
在热带丛林中行走要穿长裤，将袜筒套在裤腿外面，以防水蛭钻附人体。行进中，应经常注意查看有无蚂蟥爬到脚上。如在鞋面上涂些肥皂、防蚊油，可以防止蚂蟥上爬。涂一次的有效时间约4～8小时左右。此外，蚂蟥和蛇类对生蒜的气味也不敢*近，将大蒜汁涂抹在鞋袜和裤脚，也能起到驱避蚂蟥的功效。
　　
宿营的地方应选择在比较干燥、草不多的地方，不要在湖边、河边或溪边宿营。
　
休息时经常检查身上有无水蛭叮咬，如有水蛭应及时除去。

经过有水蛭的河流、溪沟时，应扎紧裤腿，上岸后应检查是否附有水蛭。
尽量喝开水，不喝有寄生水蛭的水。细小的幼水蛭不易发现，喝进后会在呼吸道、食道、尿道等处寄生。

水蛭叮咬的处理

水蛭叮咬时切勿用力硬拉，这易使水蛭口器断留在皮下并引起感染。可在叮咬处附近拍打，将其震落。

可用肥皂液、浓盐水、烟油、酒精滴在其前吸盘处，或用燃烧着的香烟烫，让其自行脱落，然后压迫伤口止血，并用碘酒涂搽伤口，以防感染。也可用烟汁、石灰水等撒在水蛭身上，或用柴火烤，使其松脱，也可用刀子将其刮下。实在无法时，让它吸饱血自然就脱落。

伤口如不断流血，可用炭灰研成末敷于伤口上，或用嫩竹叶捣烂后敷上。

运动营养学的研究表明，运动前食用巧克力，可以增加肌肉内的糖原储备，有利于提高运动能力，延缓疲劳。运动后食用巧克力，能够及时补充人在运动中消耗的能量和肌肉中消耗的糖原，有助于恢复体力。

　　营养学专家告诉我们，巧克力含有对人体有益的多种矿物质，如钙、磷、镁、铁、锌和铜等常量元素，它能促进氧在血液中的循环，及时消除你在运动中的不适。

　　巧克力小常识：

　　１．巧克力含有丰富的营养：每１００克德芙黑巧克力中含有碳水化合物６３．１克，钙３２毫克，铁３．１３毫克，镁１１５毫克，磷１３２毫克，钾３６５毫克，钠１１毫克，锌１．６２毫克，铜０．７毫克，锰０．８毫克，硒３．１微克，维生素Ｂ１０．０６毫克，核黄素０．０９毫克，以及其它多种常量营养素。它们会促进氧在血液中的循环，及时为你补充在运动中消耗的能量。

旅游是人们与大自然的直接接触，人们通过游山玩水、探石涉奇、临宫览寺等诸种形式的活动，不仅满足了好奇心，增长了知识，而且促进了身心健康。旅游可使人的意念与自然达到某种默契，使心神与尘世形成某种和谐，从而渐渐升华到天人合一的境界。当然，真要“修炼”到这一程度，非得要点文化内涵和素养不可。健康旅游是大家都希望的，旅游安全问题不容忽视。

出门旅游常会碰到一些麻烦，其中最伤脑筋的是脚痛，一个小小的水泡会使旅游者寸步难行，扫兴不已。现介绍几种护脚方法供大家参考。

旅行前，首先要算好路途有多长，要知道走的会是什么路:人行道，鹅卵石径，还是偏僻山路?掌握了这些资料，有助于选择合适的鞋子。一般来说，要选择能够支撑保护，并能很好地抵消掉震荡力的鞋子。鞋垫不要太柔软易损，它必须只在拇趾的部位弯曲，而不会在脚跟处折叠。

此外，最好准备两双合脚的运动鞋，在一天之内互相替换.因为不同的鞋子穿在脚上，压力总是不同的，这能减低生水泡，肿胀，或感到不适的机会。

时髦的凉鞋尽管好看，但绝不适合旅行。至于爱穿高跟鞋的女性，扭伤，脚痛是常有的事。还有保持脚部卫生，少不了一双吸水力强，确保双脚干爽的袜子，因为多汗的双脚，是细菌滋生的温床，也容易感染。以前有人认为，100％的棉袜子是最好的，但现在看法不同了，半棉质的较能吸水.脚肿是长途旅行的常见毛病，如果目的地是潮湿地区，患上脚肿的机会更大。

医生建议可把鞋带放松。如果不行，还可采用“冷热疗法”:先把脚放在冷水浸一分钟，再放进热水浸3分钟，此后反复4次，最后以冷水结束。对水泡的处理也不可乱来.先用酒精把针消毒，然后轻轻扎破水泡的边缘，但别垂直地扎，以免刺伤下面的皮肉。接着把液体挤出，敷上消毒药，最后用绷带包住即可。

旅游是人们与大自然的直接接触，人们通过游山玩水、探石涉奇、临宫览寺等诸种形式的活动，不仅满足了好奇心，增长了知识，而且促进了身心健康。旅游可使人的意念与自然达到某种默契，使心神与尘世形成某种和谐，从而渐渐升华到天人合一的境界。当然，真要“修炼”到这一程度，非得要点文化内涵和素养不可。健康旅游是大家都希望的，旅游安全问题不容忽视。

指压太阳穴止头痛--一般头痛，患者自己可以用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛并按顺时针方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。
按揉足三里穴止胃痛--胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴，足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3至5分钟，胃痛可明显减轻。
掐中指指根缓解心绞痛--当心绞痛发作以后，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指指甲掐患者中指指根部，让其有明显的痛感，亦可一压一放，坚持3-5分钟，症状可减轻。
捏压虎口治晕厥--晕厥，即面色苍白，恶心呕吐，出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指食指捏压患者的虎口（即合谷穴），捏压10余下时，一般可以苏醒。
点压天枢穴治便秘--便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴（位于肚脐旁三厘米下方一厘米处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持一分钟左右，就有便意。

旅游是人们与大自然的直接接触，人们通过游山玩水、探石涉奇、临宫览寺等诸种形式的活动，不仅满足了好奇心，增长了知识，而且促进了身心健康。旅游可使人的意念与自然达到某种默契，使心神与尘世形成某种和谐，从而渐渐升华到天人合一的境界。当然，真要“修炼”到这一程度，非得要点文化内涵和素养不可。健康旅游是大家都希望的，旅游安全问题不容忽视。

　　世界上海拔最高、线路最长的高原铁路———青藏铁路开通运营。昨日，记者采访了中日友好医院曾四次进藏进行医疗援助的主任医师郭万首，他根据医学理论和自己的经验，提示旅游者进藏时应注意的事项。

　　衣：西藏的气候早晚温差大，为了预防最危险的感冒，应该多备几件棉衣，另外，防雨的衣服也是很必要的。内衣要多带一些，西藏用水不很方便，建议可以多带一两包一次性内裤。还应随身准备一些应对高原反应的药品：解除头疼的去痛片、百服宁；止腹泻的黄连素、氟派酸；应对失眠的镇定药、感冒药，眼药水、防中暑的清凉油等。

　　食：一定要注意不要暴饮暴食，因为高原上人体的消化功能降低，暴饮暴食甚至吃得过饱都会加重消化器官的负担。不要吸烟、饮酒。多食蔬菜和水果等富含维生素的食品。糖类可提高耐缺氧的能力，初到高原可吃一些高糖、低脂肪、适量蛋白质的营养食品。在西藏吃饭，“早吃好、午吃饱、晚吃少，多清淡、少油腻”的饮食原则是最适用的。

　　住：入藏第一天切忌过于兴奋，应以休息为主，建议早些入睡。睡觉时切忌蒙头。室温不宜过高以免缺氧。热水会加速血液循环，大量耗氧，为了避免受凉感冒和消耗体力，入藏头三天最好别洗头、洗澡。

　　行：到高原后不要活动量太大。刚下车时尽量不要提过重的行李，尽量少走路、少说话以减少代谢，更不能奔跑。游客的身体一般在海拔3000米以上开始有各种反应，最常见的高原反应是头疼，其余还有恶心、失眠、乏力、腹泻等，要注意及时吃药，适当休息，迅速补氧。心理不要过于紧张，一般三天左右即可适应。

旅途劳累、饮食不当、水土不服等均可引起原有的慢性病等急性发作，后果严重，但是若能掌握一些正确的方法，恰当处理，赢得时间，对送医院抢救、治疗和恢复是大有好处的。 对于不同的疾病应采取相应的急救方法。

1.心源性哮喘患者由于奔波劳累，常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。病人首先应采取半卧位，并用绷带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔5分钟一次，可减少进入心脏的血流量，减轻心脏的负担。

　2.心绞痛有心绞痛病史的患者，出外游玩应携带急救药品。发生心绞痛后，首先应让其坐起，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病情。

　3.胆绞痛患者旅游途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛疾病。发病时首先应让患者静卧于床，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指或食指压迫刺激足三里穴位，以缓解疼痛。

　4.有些胰腺炎患者在旅游时喜欢走到哪就吃到哪，暴饮暴食易诱发胰腺炎。发病后，应严格禁止饮食，用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位，以缓解疼痛、减轻病情并及时送医院救治。

　5.急性肠胃炎是旅途中较容易发生的疾病，常常由于旅途中食物或饮水不洁，引起的各种急性肠道疾病，如出现吐、泻和剧烈腹痛等症状。同伴们应立即将病人送到附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防传播扩散。

6.对于旅途中晕倒昏厥的同伴，切不可随意搬动，应首先观察其心跳和呼吸是否异常。如发现心跳、呼吸正常者，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如无反应，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。